BulgarianАко сте от хората, които са опитвали какви ли не диети без резултат, то със сигурност знаете, че спазването на диета е нож със две остриета. Има безброй много диети и добавки за отслабване, които ви гарантират бързи резултати. Обаче когато един хранителен режим е драстичен и не се направи постепенно, това неизменно ще доведе до йо-йо ефект.
Най-ефективният начин за сваляне на килограми и стягане на тялото е здравословният хранителен режим без гладуване и без изтощителни упражнения. Ако правите следните неща в ежедневието си, ще се отървете от нежеланите килца ефективно и безопасно:
Заменете нездравословната храна със здравословна
Спортът и диетата вървят ръка за ръка в борбата срещу излишните килограми, така че ако искаме да се сдобием с мечтаното тяло, трябва да включим повече пресни плодове и зеленчуци според сезона в менюто си. Можете да започнете да пиете прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове, които благоприятстват отслабването.
Ето списък с храни, които е добре да приемате, ако искате да отслабнете:
Включете в менюто си цитруси (лимони, грейпфрути, портокали, мандарини, киви), ябълки, плодове със високо съдържание на вода (диня, пъпеш), банан, манго, папая.
От зеленчуците яжте краставици, броколи, моркови, целина, червено цвекло, картофи, домат, чушка,копър, магданоз, спанак и други зеленолистни зеленчуци. Яжте като междинна закуска или добавяйте към салати различни семена и ядки като бадеми, орехи, фъстъци, тиквено семе, чиа, както и кокос.
Приемайте полезни източници на протеин като пилешко и пуешко месо, яйца. Консумирайте мазна риба 2 пъти седмично и авокадо, за да си набавите ценни омега-3 и омега-6 мастни киселини.
Не забравяйте и зърнените и бобови храни като овес, леща, фасул, елда, киноа, просо.
Пийте вода
Може би сте чували това вече хиляда пъти и звучи изтъркано, но се запитайте наистина ли го спазвате. Водата ни е изключително необходима за правилното функциониране на организма. Ако искате да влезете във форма и да водите здравословен начин на живот, то се старайте да пиете поне 2 литра на ден.
Не всеки човек обаче може да пие много вода. Ако сте от хората, на които не им се нрави идеята да пият просто вода, можете да добавите парченца свежи плодове за повече вкус като например лимон, портокал мента, малини, ягоди или други плодове по ваш вкус. Заменете газираните напитки със зелен чай и пробвайте да пиете кафето без захар. Зеленият чай е доста полезен, тъй като съдържа ценни съставки, които не само забързват метаболизма, но и предпазват от ракови и сърдечно-съдови заболявания.
Включете се в курс по отслабване
Груповите курсове по отслабване са ефективни, защото поддържат мотивацията на участниците. В един такъв курс вие се срещате с хора, които имат същия проблем като вашия – искат да отслабнат. Взаимната подкрепа и отборният дух увеличават мотивацията за отслабване. Един такъв курс е програмата за отслабване Lucky Fit. Тази програма се предлага от Лъки Фит клиника за отслабване и детокс и се провежда под лекарски контрол в Банско. Програмата гарантира 4-6% редукция от общото тегло по здравословен начин след 7-дневна програма и 6-8% при 14-дневна като влючва здравословен хранителен режим без гладуване. Също така включва ежедневни физически упражнения в планината, като например планинско катерене, конна езда, пилатес, Тае-бо, йога, народни и латино танци и други.
Практикувайте любим спорт
Спортуването е несъмнено полезно за всички възрасти. Открийте спорта, който най ви допада и спортувайте редовно. Ако досега не сте спортували редовно, започнете с умерени физически упражнения за вашето ниво, като около 30 мин. на ден са достатъчни. Ако проявите постоянство и търпение, добрите резултати няма да закъснеят.
