BulgarianЗимата наближава и с нея идват и настинките и грипа. Когато времето е студено и в организма ни има недостиг на витамини, минерали и други ценни вещества, защитната функция на нашата имунна система съответно отслабва. Така ние лесно ставаме жертва за вирусите.
За щастие в аптечката на майката природа се съдържа всичко, което ни трябва, за да поддържаме оптимално здраве през всеки сезон. Знаем добре, че храната има силата да подсили имунитета ни. Но не всичко се свежда до нея. Необходимо е да придобием и някои здравословни навици, които ще ни поддържат здрави целогодишно.
Ето няколко неща, които ще ни помогнат да укрепите имунитета си по здравословен начин:
Приемайте цитруси
Вероятно няма човек, който да не знае, че за да се предпазим през сезона на настинките ни трябва витамин С. Обаче е грешно да смятаме, че приемът на таблетки с витамини е достатъчен. Организмът ни се нуждае от натурални източници на витамин С като цитрусови плодове.
Приемайте храни, богати на нутриенти
Приемът на разнообразна храна е гаранция за здрав имунитет. За да не боледувате от грип, приемайте храни, богати на цинк като бобови растения, говеждо, пуешко месо, месо от рак, стриди и други морски дарове. Яжте чесън. Чесънът има доказани антибактериални и антимикробни свойства и е незаменим в превенцията на грип и простуда. Той съдържа полезното химичното съединение алицин, в което има сяра. На него се дължи и силния аромат на чесъна.
Морковите, тиквата и сладките картофи са богати на каротен, който също е полезен за имунитета, тъй като има противовъзпалително действие и повишава производството на бели кръвни клетки. Добавете подправки като джинджифил, куркума, канела. Джинджифилът също се бори отлично с възпаленията. Лютите чушки и уасабито например помагат при запушен нос.
Избягвайте хидрогенираните мазнини. Вместо това консумирайте здравословни растителни източници на мастни киселини като зехтина. Растителните мазнини са по-добри от животинските, тъй като животинските намаляват способността на белите кръвни клетки да се борят с бактериите. От полезните мастни киселини се произвеждат простагландините, които са подобни на хормони активни вещества, важни за редица функции на организма.
Има клинични доказателства, че топла супа с пилешко или говеждо или бульон от кости са ефективно решение за борба с грипа и настинките, тъй като са добър натурален източник на глутамин. Глутаминът е ценна аминокиселина, която се съдържа в храни, съдържащи протеин: месо, яйца, риба, черен дроб. От глутамина зависи функцията на клетките на имунната система.
Приемайте пробиотици
Знаете ли, че здравето на имунната ни система зависи от това на храносмилателната система. В червата ни се намират трилиони добри бактерии, които помагат за борбата с вирусите и усвояването на хранителните вещества. ако пазим чревната си флора в добро здраве, има по-малък шанс да се разболеем от грип. Ферментирали млечни продукти като кефир, йогурт и консервирани зеленчуци като кисело зеле и кисели краставички съдържат полезни пробиотици. Те са по-ефективен и икономичен избор от таблетките с пробиотици предлагани на масовия пазар.
Не забравяйте и месото
Консумирайте всяка седмица риба, богата на омега-3 мастни киселини като сьомга, риба тон, скумрия, ленено и конопено семе. За зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, карфиол се счита, че повишават производството на някои компоненти на имунната система.
Направете си билкова сауна
Сауната има редица положителни ефекти върху организма, един от които е повишаването на имунитета по естествен начин. В Ayurveda Sofia например се предлага Аюрведа терапия с парна баня, при която се използва лечебното действие на билкова пара. Аюрведа всъщност е древна индийска медицина, която оказва лечебно влияние върху много болести.
Осигурете си пълноценен сън
Дълбокият сън укрепва имунната система, докато недостигът на сън има отрицателен ефект.
Спрете да пушите
Пушенето води до слаба имунна система и развитие на бронхит и други белодробни заболявания. Цигарите унищожават белодробните тромбоцити – клетките, чиято роля е да разпознават и убиват външните нашественици в тялото като вируси и паразити, което води до слаба имунитет.
Спортувайте
Когато спортуваме, имунната ни система произвежда повече кръвни клетки, които се борят с чуждите нашественици. Изследвания показват, че хората които спортуват редовно и умерено по 5 дни в седмицата страдат от по-малко настинки и възпалено гърло от тези, които не го правят. Със спорта не бива да се прекалява, тъй като тренировката траеща повече от 90 минути намалява значително производството на макрофаги- клетки борещи се с паразитите в тялото.
